biceps klatka przedramie

1 bzdurne troche pytanie poprostu zeby zbic to co mam wyksztalcici jak najlepiej miesnie 2 pomysl jezeli bym jechal na mase w sezonie przytylbym pare kg to bym stal sie wolniejszy mniej zwrotny dla mnie piorytet to gra w pilke noznna a nie kulturystyka 3 wtorek mam plecy biceps czwatek nogi barki przedramie piatek klatka triceps

Klatka -Wyciskanie sztangi leżąć na poziomej ławce -Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce Barki -Podnoszenie sztangi za głowę Unoszenie sztangielek bokiem Kaptury Triceps -Uginanie ramion na ławeczce za głową -Prostowani ramion na atlasie Plecy -Podciąganie na drążku [...]

Słuchajcie. Ułożyłem sobie trening w 99% taki jak na tej stronce co podał Mi drehu. 1% są to zmiany wprowadzone z racji iż mam do dyspozycji tylko sztangielki i drążek. Mam dwa pytania. Czy to normalne ze w cwiczeniu na tricepsy i naramienne nie daje rady takim sammym obciązeniem jak na reszte? A trening wyglada tak: Pierwszy dzień: Klatka [...]

Ma sens ;) Ja robię mase na tym planie i jestem zadowolony ;] Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą nahwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie [...]

Zdjecia 1, 3, 4 ,9 ,10 wymiary są w profilu. Kolega-biceps .41 klatka nie wiem przedramie 34

[...] (65/70/70/75kg z ostatniego treningu) 5.wznosy RR bokiem 12 /10/10/8 6.wznosy RR przodem na przemian 12 /10/10/8 7.wznosy NN w zwisie na łokciach niedziela - klatka, biceps 1.wyciskanie na ławce płaskiej, sztanga 12 /10/10/8/8/6 (45/50/50/55/55/60 ost. trening) 2.wyciskanie na suwnicy, kąt 40 do góry 12/12/12 3.rozpiętki na maszynie [...]

[...] jeszcze raz ale juz tylko co kiedy? ok?? a Wy napiszecie czy dobrze?? Poniedziałek --> Klatka, triceps, brzuch Wtorek --> Wolne Sroda --> Plecy, biceps, przedramie Czwartek --> Wolne Piątek --> Barki, kaptury, brzuch Sobote --> Nogi (całe) Niedziela --> Wolne Teraz moze byc?? 4dni [...]

[...] francuskie w leżeniu 3s 3) Ściąganie linki wyciągu górnego 3s PIĄTEK plecy 1) Martwy ciąg 4s 2) Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 3) ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s 4) szrugsy 4s biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s 2) Uginanie ramion sztangielkami uchwytem młotkowym 4s 3) 21 SOBOTA - wolne NIEDZIELA - wolne

[...] 4) żuraw 5) Wspięcia stojąc 4s 6) Wspięcia siedząc 4s brzuch 1) Skłony w leżeniu głową w dół (z obciążeniem) 4s 2) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s ŚRODA - WOLNE CZWARTEK biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s 2) Uginanie ramion sztangielkami uchwytem młotkowym 4s 3) 21 triceps 1) Wyciskanie na ławeczce płaskiej (wąsko)4s 2) [...]

[...] w opadzie tułowia 4s 2) Face pull 3s Barki bok 1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroki uchwyt) 3s ŚRODA - wolne CZWARTEK biceps 1) Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 5s 2) Uginanie ramion w oparciu o kolano sztangielką 4s 3) 21 1s triceps 1) Wyciskanie na ławce poziomej wąskich [...]

nie ten ostatni co wpisałeś Pon: Klatka + biceps Wt: Plecy + triceps Śr: Barki + kaptury Czw: Nogi + Przedramie Pt: Tu wbić jakąś pratie dodatkowo np. klatke środę zrób off i będzie git

czemu ciezko? bo to obok pleców podstawowa partia (?) co do kolejności ja bym tak : klatka - plecy - nogi - barki - triceps - biceps - przedramie - brzuch którego nie ćwiczysz ale jest b.ważny. co do ćwiczeń ogólnie dramat. nie ma nóg co wspomniałem, brzucha, Martwego ciągu nie robisz a klate chcesz rozwijać sztangą na ławce płaskiej poczytaj [...]

Powtórzenia w każdym ćwiczeniu w zakresie 12-6 Teraz zaczynam taki trening (cały): GRZBIET 1. Podciaganie szeroko z obciazeniem 5 serii 6-8 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 5 serii 6-8 3. Szrugsy sztangą stojąc 5 serii 6-8 4a. Ściąganie drążka na prostych łokciach 3 serie 10-6 4b. Ściąganie drążka do karku 3 serie 10-6 5. [...]

Do tej pory robiłem trening Poniedziałek Klatka 3 ćwiczenia 12-13 serii Przedramię 2 ćwiczenia 8-10 serii Środa Barki 3 ćwiczenia 11-12 serii Plecy 2-3 ćwiczenia 11-12 serii Piątek Biceps 2 ćwiczenia główne jedno na koniec lżejsze 9-11 serii Triceps 2 ćwiczenia główne jedno na koniec lżejsze 9-11 serii Sobota Nogi 2 ćwiczenia 9-10 serii ( nie [...]

[...] do odpowiednich działów? Jesli Twoj staz wynosi 0 zacznij od treningu obiegowego, potem zamiast rzezbic, zwieksz mase ciala, dopiero ja bedziesz mogl w jakis sposob wyrzezbic :) Ciezko w ogole zrobic hantalmi wszystkie partie miesni, powiem wiecej to jest niemozliwe... Klatka + biceps ; Plecy + triceps + przedramie ; Barki + Nogi + kaptury

Plan mi się wcale nie podoba, nie będę ukrywał. Masz podstawowe pojęcie o treningu? Polecam standard: PN klatka biceps przedramię ŚR plecy triceps brzuch PT barki nogi Po drugie może COKOLWIEK napiszesz o sobie?

Poszukaj sobie juz jakis gotowy plan treningowy, i moim zdaniem lepiej ćwiczyc "częściami" Poniedziałek: Klatka + nogi Środa: plecy + biceps Piątek: barki + triceps + przedramie

[...] wyciskanie hantli na płasko - 3 serie rozpiętki - 3 serie Wyciskanie francuskie sztangi stojąc - 4serie Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy - 3serie Sroda: Plecy + biceps podciaganie sztangielek w opadzie - 3 serie sklony ze sztanga na karku "dzien dobry" - 3 serie szrugsy - 3 serie Wiosłowanie sztangą - 3 serie Uginanie ramion na [...]

1. Trenuje systematycznie 6 miesiecy z przerwami regeneracyjnymi co miesiac ( przerwa re. trwa tydzien ) 2. Pon. Klatka , Plecy Śr. Biceps , Triceps , Brzuch Czw. Łydki , Uda , Kark Sob. Barki , Kaptury , Przedramię Ćwiczen nie podaje bo na kazdym treningu mam jakies inne ( dobrze na mnie takie cos działa ) . Robiłem po 10 seri na małe i 10 [...]

pon - klatka, triceps, brzuch wt - cale plecy, biceps, brzuch sr - barki, przedramie, nogi, brzuch Tak jak napisałeś będzie najlepiej. I ja na twoim miejscu wybrał bym właśnie taką opcjie . A nogi rób raz w tygodniu , w zupełości wystarczy. Pozdrawiam Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2006-04-10 13:16:12